Бодибилдинг дома: плюсы и минусы. Занятия бодибилдингом
Культуризм есть ни что другое как искусство. Выбор упражнений, освоение техники, своеобразный подход к выбору программы тренировок и долгие расчеты употребленных калорий – все это включают занятия бодибилдингом.
Невозможно просто приходить в зал и беспорядочно таскать штангу, гантели. Все это все очень скоро закончится из-за отсутствия реального результата. Необходима последовательность, закономерность. В жизни куча законов, которые мы обязаны соблюдать. Тренинг тоже обязывает к соблюдению определенных правил, если вы, конечно, хотите увидеть хороший исход. А не как атлеты, лишенные способности к размышлению.
Промахи в зале
Приведем некоторые примеры. Любители знают, чтобы вызвать выброс анаболических гормонов в кровь (тестостерона), нужна сильная встряска на организм. Как на практике было выявлено, что с такой задачей лучше всех справляются приседания, становая тяга. Программа с приоритетом на силу реализует этот принцип очень хорошо. Она основывается на пауэрлифтерских принципах.
За счет тренинга ног, происходит энергетический заряд на тренировку. Поэтому эти упражнения исполняются в начале. К сведению тестостерон приводит к росту мышц и силы. Новичкам первые несколько месяцев обязательно тренировать полностью тело за один тренинг. Некоторые приходят и сразу приступают к сплиту, то есть тренировке разных мускул в различные дни. Результат будет очень низким из-за неготовности, как мышц, так и всего организма.
Пища и мышечный рост до и после занятий
Не забывать про питание, ведь оно составляет половину успеха. Питайтесь правильно до и после тренинга. Меньше жирного! Ведь жирная пища вредная. Для атлета она вообще имеет низкую ценность, исключение – жирная рыба. Белки и углеводы – вот, что хорошо. Подкрепляйте себя зимой витаминами. Стоит отметить, что было доказано положительное воздействие витамина C на культуриста. Данный витамин не только повышает имунную системы, но и способствует усвоению протеина. Поэтому всегда употребляйте данную добавку вместе с протеиновыми напитками.
Лишняя суета
Между подходами замечается, что атлет вместо того чтобы отдыхать, делает какое другое упражнение. Казалось бы, что тут такого. Дело в крови! Тренируя одну мышцу, мы загоняем ее туда, таким образом, повышая метаболизм. Чем быстрее обмен веществ, тем лучше для нас. Качая сначала одну мускулу, потом в перерыве – другую, потом снова возвращаемся к первой. Просто гоняем кровь туда обратно. Это уже не культуризм, а физкультура. Чтобы избежать и других ошибок, читайте советы по проведению занятия бодибилдингом. К сожалению, больше половины новичков этого не знают и занимаются безрезультатно долгие месяцы.
Что касается выбора программ тренировок. То тут выбор очень большой. Из последних эффективных тренинг по методу пауз. Традиционно спортсменами применяются сплит-методики, по которой за день тренируются только определенные группы мышц. Она является универсальной и подходит большинству атлетов. Для «домоседов» и сильно занятых подойдет система занятий бодибилдингом дома. Однако достичь высоких результатов дома не получится. Дома очень тяжело настроиться на тренинг и еще тяжелее обеспечить себе возможность — тренажеры, свободное время.
Чтобы бы ни делали в зале, всегда заранее узнайте принцип построения этой методики и пытайтесь понять как это реализуется. Только осознав это, можно с умом двигаться к цели — самосовершенствование тела.
Противопоказания
Занятия бодибилдингом имеет ряд противопоказаний при который вообще нельзя тренироваться до полного выздоровления: грыжа, геморрой, повышение внутричерепного давления и простатит. Также существует ряд других заболеваний при которых нужно корректировать тренинг согласно совета врача: сколиоз, остеохондроз, болезни сердца, легких, суставов. Берегите здоровье!
Бодибилдинг – это процесс работы над своим телом посредствам тренировок и применения определенного рациона питания для набора большей мышечной массы. Узнайте о нем больше!
Бодибилдинг – это процесс работы над своим телом посредствам тренировок и применения определенного рациона питания для набора большей мышечной массы. Главное в этом виде спорта не сила, которой обладает выступающий спортсмен, а красота его мышц, пропорциональность и рельефность тела.
Чаще всего парни и девушки начинают заниматься , поскольку хотят изменить свое тело. Однако в процессе тренировок выясняется, что хорошая форма – это не единственный плюс занятий. Во-первых, физическая нагрузка, особенно силовая, отвлекает от повседневных забот. Не зря говорят, что лучшее лекарство от стресса – это штанга. Когда человек справляется с негативными мыслями, жизнь становится ярче и привлекательнее. Бодибилдинг – это не только физическая, но и духовная тренировка.
Поскольку тело начинает изменяться, и вы уже начинаете ловить первые восхищенные взгляды, растет уверенность в себе. Окружающие ощущают эти внутренние и внешние перемены в вас и начинают относиться к вам по-другому.
Если занятия бодибилдингом не просто средство для достижения ваших целей, а образ вашей жизни, то тренировки доставляют вам истинное удовольствие и душевное равновесие.
И, конечно, изменение вашего тела. С каждой тренировкой проявляются новые мышцы, улучшается рельеф, увеличивается сила. Тело становится привлекательным. Вы начинаете чувствовать себя абсолютно по-другому.
Кроме этого физическая нагрузка является прекрасной профилактикой различных заболеваний, особенно актуально это становится в сезон простуд. Занятия в тренажерном зале «будят» здоровый аппетит, благодаря чему улучшается пищеварение и нормализуется метаболизм. Каждому бодибилдеру гарантирован здоровый сон и отличное настроение каждый день, и конечно, прекрасная физическая форма.
Преимущества занятий бодибилдингом
1. Замедление процессов старения
Известно, что человек начинает стареть приблизительно с 20 лет. Исследования, проведенные в университете Тафта, показали, что регулярные силовые тренировки дают ярко выраженный эффект омоложения. Бодибилдинг помогает затормаживать уменьшение скорости процессов обмена, особенно если нагрузка сочетается с диетой, которая ограничивает потребление жирной пищи. В эксперименте участвовали люди в возрасте 60-96 лет, которые никогда не занимались бодибилдингом. Их мышечная масса увеличилась на 15%, а физическая сила – на 180-200%!
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Из-за регулярных тренировок увеличивается сила и объем сердца, увеличивается эластичность сосудов, оживают мелкие капилляры, угасающие с возрастом.
3. Нормализация давления
Занятия бодибилдингом можно рекомендовать тем, у кого время от времени без видимых причин повышается давление. Несмотря на огромные нагрузки, перепады давления бодибилдерам не грозят, поскольку в процессе тренировки вымываются излишки холестерина из сосудов. До преклонного возраста бодибилдер может похвастаться стабильным артериальным давлением и низким пульсом.
4. Здоровая психика
Как упоминалось выше, силовые тренировки, а также бег на длинные дистанции, позволяют быстрее справиться с депрессией. Исследователи отметили, что во время физической нагрузки выделяются вещества-антидепрессанты. Кроме того, занятия сами по себе несут человеку положительные эмоции, поскольку они помогают достичь цели. Накаченное тело позволяет избавиться человеку от комплексов, неуверенности в себе, дарит спокойствие и самоуважение.
5. Нормализация мышечно-жирового коэффициента.
Занятия бодибилдингом помогают в борьбе с лишним весом. Тренировки с отягощением дают положительные результаты, даже если у человека отмечается генетическая предрасположенность к полноте. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и обрести привлекательные сексуальные контуры тела.
6. Укрепление костей
Как известно, с возрастом прочность костей значительно снижается, однако бодибилдеры среднего и пожилого возраста благодаря регулярным тренировкам сохраняют одинаковую толщину, прочность и здоровье костей. Те, кто занимается бодибилдингом, в старости не узнают, что такое артрит – мучительная болезнь, возникающая в результате отложения солей в суставах.
Как проходит тренировка бодибилдера?
Тренировка каждого бодибилдера индивидуальна. В процессе подготовки каждый выбирает для себя частоту тренировок, их интенсивность и длительность, а также упражнения и разновидность сплита.
Программа новичка обычно включает 2-4 тренировки в неделю, причем силовые нагрузки чередуются с кардио. Начинающий бодибилдер может выбрать двух- или четырехдневный сплит, либо первые 1-2 месяца проводить общие тренировки на все тело.
Длительность тренировки составляет 1-1,5 часа, интенсивность зависит от подготовленности спортсмена, его здоровья и физической формы. Если вам нужно не просто набрать мышечную массу, но еще и избавится от лишнего жира, то интенсивность должна варьироваться от средней до высокой, обязательно должны иметь место кардиотренировки.
Выбор упражнений зависит от сплита, который применяет бодибилдер. Важно уделять внимание своим слабым местам и не делать себе поблажек, если вам сложно выполнять упражнение из-за слабости мышц. Однако при этом не следует забывать о том, что главный принцип бодибилдинга – это построение пропорционального тела, поэтому нагрузка на все мышцы должна быть примерно одинаковая.
Кому нельзя заниматься бодибилдингом?
Перед тем, как начать заниматься бодибилдингом, следует пройти полное медицинское обследование. Важно понимать, что бодибилдеры подвергают себя огромным нагрузкам, при некоторых заболевания это недопустимо.
Если у вас выявились заболевания, при которых противопоказаны тяжелые физические нагрузки, вы можете проконсультироваться с врачом и своим тренером о возможности составления индивидуального плана занятий, которые не усугубит ваше состояние.
Условия, при которых противопоказаны занятия бодибилдингом
- переломы различной тяжести в прошлом
(программа тренировок составляется индивидуально). - болезнь Бехтерева
- частые головокружения неясного происхождения
- психические расстройства
- онкологические заболевания
- сколиоз и резко выраженное плоскостопие
- туберкулез костей и суставов
Кроме этого, с особой осторожностью следует подходить к составлению программы тренировок людям с избыточным весом и тем, кто страдает сердечной недостаточностью.
Мы, живущие в мире высочайшего развития коммуникационных систем, интернета, встречаем огромное количество информации о занятиях бодибилдингом, . Если сравнить любителя силовых тренировок 40-50 лет назад и нас, то мы находимся в очень выгодном положении в плане информированности. Если раньше чаще всего учились только на своих пробах и ошибках, то сейчас порой трудно определиться с тренировочной программой, которых просто море.
Среди самых популярных следующие:
— тренинг высокой интенсивности от ;
— сверхмощный тренинг от него же;
— система тренировок для хардгейнеров (западное определение людей, которые трудно набирают массу и силовые показатели), которая созвучна с системой Стюарта МакРоберта;
— система 5×5 – выполнение упражнений в пяти подходах из пяти повторений;
Все эти системы каждая ценна по своему и есть плод работы людей стремящихся к наращиванию мышечного и силового потенциала.
Что есть любая система тренировок. Это определенный набор упражнений, количество подходов, повторений, частота тренировок и т.д. Но при выборе любой из них нужно помнить, что для их эффективности нужно еще применять основополагающие принципы физического тренинга, которые универсальны.
Рассмотрим основные из них.
1. Принцип сверхнагрузки.
Сверхнагрузка не значит нагрузка свыше физиологических и психологических возможностей тренирующихся. Она подразумевает увеличение ее от тренировки к тренировке. То есть на каждой новой тренировке нагрузка должна быть чуть больше. Ведь к каждой ее величине прилагаемой в зале организм адаптируется после восстановления. Грубо говоря, на каждом занятии мы должны сделать чуть больше работы. Этот принцип реализуется методом увеличения не только тренировочных весов и количества повторений, но и скорости выполнения упражнения, изменения , количества тренировок и т.д. Но еще раз напомню, что нагрузка должна быть посильной или не избежать возникновения состояния перетренированности.
2. Принцип суперкомпенсации (сверхвосстановления).
Этот принцип есть логическим продолжением предыдущего. Суть его такова. Используя определенную нагрузку на тренировке мы подвергаем мышечную и другие системы организма стрессу. Пытаясь не допустить его в следующий раз в организме происходят некоторые изменения (утолщение мышечных волокон, запаса гликогена и в них, упрочнение связок и сухожилий, качественные улучшения кровеносной питательной системы и т.д.). Говоря простыми словами мы с каждой тренировкой стаем чуть больше и сильнее. Но эти изменения не остаются постоянно. После занятия организм испытал стресс, через определенное время восстановился и стал чуть сильнее. И вот когда он находится на пике возможностей важно дать ему следующую нагрузку исходя из принципа рассмотренного первым. Время суперкомпенсации для каждого сугубо индивидуально. Поэтому для скорейшего прогресса важно определить его с целью определения периодичности тренировок. Ведь если следующую тренировку провести раньше полного восстановления, то не избежать перетренированности. Если позже, то физические возможности организма будут уже не на своем максимуме и невозможно будет использовать принцип сверхнагрузки. То есть будет топтание на месте без качественного роста силы и массы.
3. Принцип адаптации к предъявленным требованиям.
Он означает, что совершенствование может происходить лишь в том направлении работы в которой вы тренируетесь. То есть если вы тренируете выносливость легкими весами или резиновыми бинтами, то не может быть и речи о великолепном развитии силы и массы. Ведь в это время нагружаются медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые меньше подвержены гипертрофии (росту, утолщению).
Если растите силу, то используете скорее всего пауэрлифтерские тренировочные программы с малым количеством повторений (5 и меньше в подходе) и большими весами, которые позволяют им находиться длительное время в одной и той же весовой категории. Для занятия бодибилдингом, целью которого есть максимальная мышечная масса, это не подходит. Здесь нужно увеличить количество повторений в пределах от 6 до 8-10. В общем, это говорит, что невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта, потому что в каждом направлении свои особенности тренировок.
4. Принцип цикличности нагрузок.
Он говорит о том, что прогрессировать невозможно постоянно линейно. Это возможно только до определенного уровня. Простыми словами если мы в своем развитии дошли до определенного максимума, но несмотря на то что продолжаем долбить в том же темпе дальше прогресс приостанавливается. Часто в это время многие начинают применять спортивную фармакологию, которая увеличивает природный максимум возможностей. Но прикол в том, что после окончания использования стероидов все наработки, подчеркиваю еще раз, все достижения в развитии силы и массы возвращаются на первоначальный уровень. Не используя фармакологию можно несколько медленнее добиться тех же результатов циклируя тренировки. Дойдя до природного максимума развития, мы как бы делаем один шаг назад, чтобы сделав два шага вперед его проскочить и выйти на новый уровень. Хорошо принцип цикличности рассмотрен в , но считается, что это тоже можно использовать для занятий бодибилдингом.
5. Принцип вариативности.
Любая нагрузка постепенно приводит к адаптации. То есть организм учится выполнять работу более экономично, что приводит к невозможности использовать принцип сверхнагрузки. Это ведет к застою. Чтобы этого не происходило нужно периодически менять тренировочную программу. Конечно не нужно это делать каждый день. Нормальной будет смена раз в 8-10 недель.
6. Принцип пропорциональности метаболического отклика величине задействованной мышечной массы.
Для того чтобы сдвинуть организм из равновесного состояния, вызвать в нем метаболический отклик, то есть рост в ответ на нагрузку, нужно чтобы на тренировке было задействовано не меньше трети мышечной массы организма. То есть, применяя раздельные тренировки нужно придерживаться здравого смысла. Излишняя раздельность тренировок будет действенна только с помощью фармакологической поддержки. Для натурала будет наиболее целесообразно использовать чередование на тренировках нагрузок на верх и низ тела.
Если вы хотите обладать красивым телом, хотите перестать быть худым, чтобы любая одежда хорошо сидела, хотите стать сильнее и мужественнее. То вы попали куда нужно. Для воплощения вашей мечты мы подготовили различную информацию, которая поможет быстро разобраться во всех тонкостях занятия бодибилдингом.
Занятия бодибилдингом для начинающих
Как и любой другой спорт, бодибилдинг не стоит на месте и постоянно развивается, вовлекая в мир железного спорта все больше и больше людей. Конечно, многие могут возразить, что бодибилдинг это никакой не спорт, а всего лишь “показуха на публике”. Это совсем не так, поскольку практически в любом спорте, будь то хоккей или футбол, многие спортсмены тренируются в зале и используют в своей тренировке такие упражнения как приседания, жим лежа и т.д. Суть бодибилдинга – это показать людям шоу, продемонстрировать, на что способен человеческий организм и каких результатов можно достичь при регулярных занятиях в тренажерном зале. Цель бодибилдинга – развить все мышцы тела и создать идеальные пропорции. Также многие могут сказать, что в современном бодибилдинге одни “химики”. Отчасти это так, поскольку, чтобы набрать столько мышечной массы, сколько набирают профессионалы, придется прибегнуть к фармакологии. Но не стоит забывать и о том, что практически в любом спорте, чтобы выбиться в профессионалы, необходима поддержка фармакологией, поскольку человек не способен выдержать той нагрузки, какая присутствует в современном профессиональном спорте без “химии”. Только вот, например, футболистов не называют «химиками», а бодибилдеров с удовольствием. К тому же, у каждого человека есть выбор, нужно ли ему употреблять анаболики или нет. А результатов можно достичь и натуральным способом. В данном разделе содержаться важная информациях о занятиях бодибилдингом для новичков, чтобы вам было легче узнать все основные моменты бодибилдинга и начать правильно тренироваться.
Тренировки
Основной принцип построения тренировки. Сколько выполнять подходов и повторений, сколько раза в неделю тренироваться и какая должна быть продолжительность тренировки.
Бодибилдинг упражнения для начинающих
Каким бодибилдинг упражнениям отдать предпочтения начинающим и почему.
Программа тренировок для начинающих в бодибилдинге
Какие использовать упражнения в тренировке, сколько делать подходов и повторений, примерная готовая программа тренировки. Как правильно проводить разминку перед тренировкой. Как разогреть свои мышцы. Как подготовить к тренировке свои суставы и связки. Вся необходимая информация.
Анатомия мышц человека
Необходимо как устроены мышцы спины, груди, рук, плеч, ног и их функции, чтобы понимать, что именно нужно качать, какие упражнения выбрать и как их максимально эффективно выполнять. Для начала разберемся с ошибками новичков, которые мешают прогрессу! Для начала разберемся . Из данной статьи вы узнаете основные критерии, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно набирать вес за счет мышц. Далее поговорим о тренировках. Чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку, но тренировки начинающих по бодибилдингу отличаются тем, что сначала нужно подготовить мышцы и суставы к большим весам. То есть носит обще развивающий характер. То есть нацелена не на накачку, а на подготовку всего тела. А далее нужно использовать этот . А это , так же подходит для самого первого похода в зал. После вам нужна правильно организовать свою тренировку для набора мышечной массы. Основные ошибки при тренировке. Какие использовать упражнения и сколько необходимо тренироваться.
Питание при занятиях бодибилдингом для начинающих
Подробная информация о том, как нужно питаться при занятиях бодибилдингом. Как составить свой на день, и какие продукты использовать, что НЕ нужно есть. , чтобы ваши мышцы начали расти и увеличиваться в объемах, необходимо хорошо восстановиться после тренировки. Как правильно организовать свой отдых? Советы и рекомендации. Если вы только начали заниматься в зале, то обязательно нужно знать правильную технику выполнения упражнений. Ни в коем случае не игнорируйте ее, иначе все может закончиться для вас травмой.
Наверное каждому приходилось задумываться, как влияют занятия бодибилдингом на человека.
Но все сомнения отпадают, когда мы видим по TV и слышим по радио Александра Невского и других атлетов, которые занимаются бодибилдингом. Бодибилдинг - это здорово! Это красиво! Это полезно!
ВЛИЯНИЕ НА МОЗГ
Бодибилдинг оказывает существенное влияние на мозг. Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества, похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается
через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.
Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.
Не было случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения, уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни.
Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений. Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являются способами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им - это не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себе качества, которыми не обладаете.
STRONG MUSCLE - МИР БОДИБОЛДИНГА предлагает упражнение жим штанги под углом по адресу сайта http://strong-muscle.ru/uprazhneniya/zhim-shtangi-lyozha-pod-uglom.html. Жим штанги лежа, под углом требует определенных знаний выполнения упражнения. Посетите сайт, выполняйте упражнение правильно и у вас все получится!
Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить вместе с тем уверенность в себе.
Болдибилдинг помог многим людям, имеющим физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить свою неполноценность. Бодибилдинг - это хороший способ не отрываться от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, которое можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден и достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных
результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то добиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы смотрите фактам в лицо.
Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организм неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-то неправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельная угроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в мышечной активности.
Если это справедливо для большинства из нас, то особенно очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайных обстоятельствах, - например, у заключенных в тюрьмах, участников Паралимпиад.
Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей очень эффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения к самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Они испытывали эти чувства задолго до того, как оказались в заключении.
Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясь оправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, и отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки. Но когда они начинали серьезно "качать железо", все это менялось. Это железо было
реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счете регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека. Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощи антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное внимание
людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по которым тренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.
ВЛИЯНИЕ БОДИБИЛДИНГА НА СЕРДЦЕ
Несмотря на то, что в литературных источниках существует информация о влиянии спортивной деятельности на функциональные показатели сердца, крайне мало изученным остается вопрос о том, как сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца.
Установлено, что систематические занятия бодибилдингом положительно влияют на функциональные показатели сердца. За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидата биологических наук. И.Х.Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные
показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано:
1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.
2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей.
3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.
ВЛИЯНИЕ БОДИБИЛДИНГА НА ОРГАНИЗМ
Артриты. С возрастом суставы теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы - во всем нужна мера.
Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить" себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается.
Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди.
Депрессия.
Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами- антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочных
эффектов!
Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. "Виновата" в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.
"Желаю вам удачи и успехов. Верьте в себя и боритесь за поставленную цель!"
Александр Невский
