Пропаганда здорового образа жизни как средство профилактики наркомании среди подрастающего поколения. Здоровый образ жизни и его составляющие Пропаганда и внедрение здорового образа жизни

Из всех СМИ исчезла реклама алкогольных напитков, на пачках сигарет появились фото изъеденных раком лёгких, гнилых прокуренных зубов и прочие ужастики. Но как относятся врачи и сами граждане нашей страны к такой заботе о населении, проявляемой государством?

Единодушие неполное

Исследовательская компания MAR CONSULT провела опрос 200 кардиологов и терапевтов из 12 регионов нашей страны, включая Москву и Санкт-Петербург, чтобы выяснить это.

Оказывается, что полностью одобряют усилия по пропаганде ЗОЖ 90% врачей. 8% - скорее поддерживают, 2% - затруднились с ответом. При этом никто не высказался против.

Примечательно, что те врачи, которые не полностью поддерживают усилия государства по оздоровлению или затруднились с ответом, объясняют свою позицию тем, что человек должен сам определять свой образ жизни (46%). Каждый четвёртый из них отмечает, что в этой пропаганде больше запретов, чем разъяснений, при этом не все рекомендации компетентны.

55% врачей уверены, что пропаганда ЗОЖ существенно влияет на отношение людей к своему здоровью и способствует отказу от вредных привычек. Однако 39% медиков, участвующих в опросе, считают это влияние незначительным, а 4% убеждены, что пропаганда ЗОЖ вообще не оказывает какого-либо влияния на общество. 2% врачей затруднились с ответом.

Пропаганда должна быть напористой

«Пропаганда здорового образа жизни однозначно нужна, и она даёт свои плоды - ЗОЖ стал модным трендом. Здесь не обходится без перегибов: когда вредная привычка или нежелательное поведение возводятся в ранг зла, на человека, который такое поведение демонстрирует, навешивается негативно окрашенный ярлык - не всегда обоснованно. Вред, который несёт в себе то или иное поведение, порой преувеличен», - считает руководитель департамента исследований в медицине и фармацевтике MAR CONSULT Ксения Медведева . По её мнению, пропаганда и должна быть жёсткой, напористой, без полутонов, поскольку она должна вкладывать в головы людей эмоционально окрашенный стереотип правильного поведения.

Другой опрос, показывающий, как, по мнению врачей и населения, должна развиваться отечественная система здравоохранения и насколько она готова к вызовам будущего, провела компания Philips в рамках ежегодного международного исследования «Индекс здоровья будущего», охватывающего 19 стран.

Здоровье - на двоечку

Исследование, в котором приняли участие 680 рядовых россиян и более 200 медработников, показало, что 95% медиков и 60% граждан оценивают состояние здоровья населения как плохое или неудовлетворительное. При этом 48% россиян доверяют системе здравоохранения и 70% опрошенных считают врачей главным источником медицинской информации. Интересно, что женщины в большей мере, чем мужчины, оценивают состояние здоровья населения как плохое или неудовлетворительное (62% против 49%).

По мнению экспертов, повысить эффективность здравоохранения позволит переход к интегрированной медицинской помощи, а также фокус на профилактику. Так, 62% медработников уверены, что основной упор в их работе должен быть сделан не на лечении, а на профилактике социально значимых заболеваний - сердечно-сосудистых, онкологических и др. Однако такую позицию разделяют лишь 38% населения, остальные считают приоритетом лечение болезней. Многие россияне недо-оценивают важность профилактики и не замечают ухудшений собственного здоровья, пока, как говорится, рак не свистнет. Так что цель призывов к изменению образа жизни ещё не достигнута.

Развитие массового спорта в современном российском обществе - это актуальный вопрос чрезвычайной важности. Катастрофическое ухудшение качественных характеристик народонаселения Российской Федерации (низкая рождаемость, высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, наркомании и алкоголизма, снижение общего уровня духовности и нравственности, устойчивая динамика ухудшения показателей физического развития, подготовленности, физической и интеллектуальной работоспособности) становится все более значимым признаком развития кризиса качества жизнедеятельности значительных масс населения, как одного из важных факторов риска для национальной безопасности и надежности условий интеллектуального, нравственного, духовного развития населения, а также экономического прогресса, политической стабильности и роста международного авторитета Российской Федерации. В этой связи популяризация здорового образа жизни как одно из направлений государственной политики в информационной сфере должна превратиться в одну из приоритетных задач, от решения которой во многом зависит достижение поставленных стратегических целей.

Популяризация физической культуры, спорта и здорового образа жизни нуждается в четко специфицированном разделении. Можно сказать, что существуют две основные взаимосвязанные организационные формы спорта: массовый самодеятельный спорт и спорт высших достижений .

Первая является органической частью системы физического воспитания, физической культуры общества: массовый спорт лишь относительно лимитируется возрастом, состоянием здоровья, уровнем физического развития людей. Массовым спортом каждый человек занимался хотя бы раз в жизни: спорт как учебный предмет входит в программы всех типов учебных заведений и военно-физической подготовки в армии.

В этой форме реализуются прежде всего общие образовательно-воспитательные, подготовительно-прикладные, оздоровительные и рекреационные задачи спорта. Массовый спорт — основа спорта высших достижений, условие физического совершенствования подрастающих поколений, спорт высших достижений позволяет на основе выявления индивидуальных возможностей и способностей человека в определенной сфере спортивной деятельности (посредством углубленной специализации и индивидуализации учебно-тренировочного процесса, связанного с использованием возрастающих до предельных функциональных нагрузок) добиваться максимальных, рекордных спортивных результатов, моделировать для них эталонные ориентиры, вооружать массовую практику наиболее эффективными средствами и методами спортивного совершенствования. Рекорды в спорте высших достижений, победы в официальных международных, национальных и других спортивных соревнованиях создают моральный стимул развития массового спорта.

Массовый спорт — это непрерывный социальный эксперимент, в ходе которого человечество познает свои возможности, накапливает и совершенствует человеческий капитал, расширяет свой потенциал. Массовый спорт, выполняя развивающие, воспитательные, патриотические, коммуникативные функции, объединяет и координирует индивидов и социальные группы, развивает нацию. В современных условиях возрастает значение решения комплексной задачи подготовки профессиональных, востребованных и высоко оплачиваемых кадров массового спорта — преподавателей физического воспитания и физкультуры, инструкторов, тренеров, организаторов спортивных мероприятий и т.д. В то же время, развитие массового спорта в современном российском обществе чрезвычайно затруднено. Недостатки оборудования, качественного инвентаря, современного информационного оснащения спортивных залов, уровня санитарно-гигиенических условий, слабая программно-методическая база, уверенно снижающийся профессионализм привели российскую систему физического воспитания к серьезному отставанию от требуемого ныне уровня. Решение этих проблем требует постановки масштабных задач по преобразованию содержания и инфраструктуры физического воспитания.

Система массового спорта обладает определенной самостоятельностью в целостной социальной системе общества, выступая в этом случае, как социальная подсистема. Сфера массового оздоровления граждан, социальная система спорта, в силу своей специфичности имеет относительную автономию в отношении других социальных подсистем. Вместе с тем, социальная подсистема спорта, самым активным образом взаимодействует с непосредственно связанными с ним подсистемами здравоохранения, науки, культуры, воспитания и образования. Спорт оказывает значительное воздействие на социально-экономические и политические процессы любого современного общества. В связи с этим, государственной пропаганде «здорового образа жизни» и развития человеческого потенциала, принадлежит особое место в процессе становления спорта, как специфической инфраструктуры современного массового движения.

Специфическая регулирующая роль государства в сфере развития физической культуры и спорта, укрепления общественного здоровья и развития человеческого потенциала заключается в коррекции социальной стратификации, в утверждении и гарантировании равных прав граждан России на всестороннее развитие личности и общества. Целью государственной политики в этой сфере является формирование гражданского самосознания, повышение уровня социальной защищенности и самореализации граждан; формирование здорового образа жизни населения, профилактика наркомании, алкоголизма, табакокурения и правонарушений в молодежной среде; создание условий для массовых занятий физической культурой и спортом детей и подростков.

Здоровый образ жизни – один из самых главных вопросов современного общества. Многочисленные исследования об оптимальных диетах и ведении повседневной жизни каждый раз преподносят людям всё новые и новые варианты корректировки режима дня с целью поддержания здоровья, как физического, так и психологического. Чтобы интерес к данному процессу не угасал, ведётся активная пропаганда здорового образа жизни.

Важность пропаганды здорового образа жизни

Переоценить важность ведения здорового образа жизни просто невозможно, равно как и пропаганду данного действия в современном обществе. Преобладание среди людей пассивного отдыха и времяпрепровождения, в целом, часто становится причиной развития самых разных заболеваний. Некоторые недуги так и характеризуются – болезни малоподвижного образа жизни. К таковым относятся ожирение различной степени, артриты, артрозы, зашлакованность организма, снижение работоспособности, постоянная сонливость и усталость, бессонница, частые ночные кошмары. Вместе с этим повышается и риск возникновения более серьёзных заболеваний, таких как рак, диабет, рассеянный склероз и многое другое.

Малоподвижность несёт опасность, но ещё больший риск представляет для человека неправильное питание. Большое количество забегаловок быстрого питания привлекают людей яркими вывесками, демократичными ценами и шаговой доступностью, но качество еды в этих заведениях чаще всего оставляет желать лучшего. Но и на этом беды современного общества не заканчиваются – в магазине продаются товары, которые редко соответствуют принципам здорового образа жизни. Консерванты, растительные жиры, канцерогены, пищевые синтетические добавки – всё это не только способствует быстрому набору веса, но и ухудшению здоровья человека. Главная опасность в том, что нарушение деятельности организма происходит постепенно, поэтому не сразу можно выявить то или иное отклонение и из-за чего оно происходит.

Ещё один противник здорового образа жизни – компьютеризация. Компьютеры везде, интернет – повсюду. Маленькие и большие, стационарные и переносные – теперь их можно взять куда угодно, что резко изменило отношение многих людей к активному отдыху, заменив его достижениями рекордов не по-настоящему, а в виртуальной среде. И чем дальше, тем больше – новые технологии и открытия часто несут новые риски для нарушения людьми принципов здорового образа жизни. Поэтому очень важно осуществлять пропаганду здорового образа жизни в современном обществе.

Методы пропаганды здорового образа жизни

1. Телевещание. Сегодня по телевизору показывают множество программ про здоровое питание, о физических тренировках, спорте, особенностях заболеваний, их профилактике, о лекарствах, уместности их применения, а также об уловках предприимчивых личностях людей, которые пытаются нажиться на болезнях граждан. Это один из самых эффективных методов пропаганды. С помощью телевещания людям можно подробно рассказать о плюсах и минусах современной медицины, о том, где и как купить качественные продукты, как правильно пользоваться БАДами и нужно ли это вообще. Здесь же можно узнать о спорте, посмотреть соревнования, увлечься, узнать, где находятся профцентры, куда можно записаться.

2. Интернет. Он обладает теми же возможностями, что и телевидение. Минусом, пожалуй, будет то, что помимо очень полезной информации, пропагандирующей здоровый образ жизни, есть множество ложных, неподтверждённых опытом рекомендаций. В интернете человек, так или иначе, натыкается на статьи о здоровом образе жизни, видит рекламу фитнес-центров или БАДов для укрепления здоровья, фотографии с последствиями неправильного образа жизни и многое другое. В качестве целенаправленной пропаганды в интернете создаются профильные страницы, описываются возможности спортивных секций. Через интернет можно записаться в спортивный клуб, связаться с врачом и даже получить бесплатную консультацию о том, как сделать свой образ жизни здоровым.

3. Против вредных привычек. Особое место в пропаганде отводится борьбе против курения, алкоголизма и наркомании. Отказ от этого – основа здорового образа жизни, поэтому встретить на улице сегодня плакат против одной из этих вредных привычек можно достаточно часто. Однако в данном случае пропаганда зависит и от самих людей – сообщая о правонарушениях, связанных с вредными привычками, они также способствуют более широкому распространению информации о здоровом образе жизни.

4. Секции, открытие спортивных клубов. Открытие спортклубов, бассейнов, секций создаётся в основе своей для привлечения молодёжи, детей и поддержания здоровья пожилых людей. Люди среднего возраста, подростки могут найти здесь свою жизненную цель.

Пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ) - один из самых актуальных и востребованных видов деятельности СО НКО. И это неудивительно, ведь от состояния здоровья отдельных граждан зависит не только их собственное экономическое и моральное благополучие, но и уровень научного, культурного, экономического развития и обороноспособности всего государства в целом.

В то же время нет, пожалуй, ни одного столь ограниченно подаваемого и загоняемого в рамки стереотипов понятия в сфере деятельности СО НКО, как понятие ЗОЖ. Наблюдается тенденция рассматривать его в рамках, ограниченных чисто физиологическими факторами: отказ от вредных привычек, здоровое питание, мониторинг за состоянием здоровья, соблюдение норм личной гигиены, занятия физкультурой и спортом. Представляется, что стоит расширить это понятие, к чему мы вернёмся в других статьях, сейчас же хотелось бы более подробно остановиться на таком понятии, как «пропаганда» и рассмотреть его относительно деятельности СО НКО сфере ЗОЖ.

Поэтому мы будем рассматривать пропаганду в сфере ЗОЖ достаточно узко, как распространение в обществе информации, идей, воззрений, знаний, ценностей традиционной культуры путем постоянного глубокого и детального их разъяснения в целях формирования стойкой потребности и ведении здорового образа жизни, приверженности и следования ему.

Деятельность по пропаганде ЗОЖ тесно сопряжена с просветительской деятельностью, направленной на распространение научных знаний, и зачастую переплетается с ней, становясь по сути пропагандистско-просветительской.

Как и любая пропаганда, пропаганда ЗОЖ является формой информационно-психологического воздействия и имеет соответствующие виды, формы средства и технологии, наполненные специфическим содержанием.

Виды и средства осуществления пропаганды ЗОЖ:
- устная пропаганда, наиболее доступная и распространённая. К средствам устной пропаганды можно отнести проведение различных мероприятий, бесед, дискуссий, круглых столов, семинаров, докладов, выступлений, лекций, встреч и т.п., а так же книги, песни и любые виды устного творчества. Средством устной пропаганды может быть молва и разговоры;
- наглядная пропаганда. Средства и формы наглядной пропаганды (агитации): плакаты, флаеры, лозунги, слоганы, тематические выставки и т.п.. Практическую ценность наглядной пропаганды трудно переоценить, ведь при помощи зрения люди получают более восьмидесяти процентов информации;
- пропаганда СМИ (массовая пропаганда): телевидение, кино, культурно-массовые мероприятия, театр, Интернет-ресурсы и т.д.

Механизм воздействия пропаганды состоит из нескольких этапов: привлечение внимания к информации, пробуждение интереса и совершение поступков.

Основной целью пропаганды ЗОЖ является формирование и закрепление полезных привычек, убеждений, ценностей, изменение неправильных представлений, препятствующих ведению ЗОЖ, отказ от уже приобретённых вредных привычек.

Эффективность пропаганды ЗОЖ зависит от многих аспектов, которые нужно учитывать и тщательно прорабатывать при подготовке и проведении мероприятий по пропаганде ЗОЖ, и самое главное - осознавать цель, которая должна быть при этом достигнута.

Успех привлечения интереса к информации зависит от компетентности источника такой информации, степени доверия, симпатии и уважения к нему. Известно, что дети и подростки охотнее воспринимают информацию, как негативного, так и позитивного характера, от своих сверстников. Возможно, проводя мероприятия по пропаганде ЗОЖ нужно учитывать, что определённая часть аудитории в свою очередь станет транслировать ценности ЗОЖ в своей среде общения и обращать больше внимания на дальнейшую работу с ней, как с потенциальными пропагандистами ЗОЖ.

Информационный материал, сообщаемый пропагандой ЗОЖ, требует анализа с точки зрения соответствия содержания возрастному и интеллектуальному уровню целевой аудитории.

Выбирая средства пропаганды ЗОЖ необходимо проанализировать, по какому каналу информация может быть доставлена быстрее и эффективнее: через устное общение, наглядную агитацию или через средства СМИ, в которых особую роль необходимо отвести Интернет-ресурсам: блогам, социальным сетям и т.п.
Необходимо анализировать качественное содержание пропагандистского материала с точки зрения его полезности и достоверности.

Информацию, используемую при проведении мероприятий по проведению ЗОЖ можно разделить на две группы: доносимую в позитивном или негативном ключе. Если первая вызывает положительные эмоции, то вторая, как правило, информирующая о негативных последствиях вредных привычек для организма, обычно вызывает либо отрицательные эмоции, либо равнодушие. Если негативная реакция даёт предпосылки отказаться от уже существующих вредных привычек или послужить их профилактике в будущем, то равнодушная реакция свидетельствует об ошибочном подходе к выбору информации, источника или целевой аудитории.

Особое значение имеет анализ эффективности пропаганды ЗОЖ, проводимой как в форме отдельных мероприятий (лекции, семинары, круглые столы), так и в форме длящегося воздействия (наглядная пропаганда), который должен способствовать более эффективной организации работы, позволять избегать ошибок и делиться опытом с другими СО НКО, работающими в этом направлении. Не стоит забывать, что проведение мероприятий по пропаганде ЗОЖ, как и сама пропаганда ЗОЖ - не цель, а средство для достижения цели. С этой точки зрения можно считать, что отсутствие анализа эффективности пропаганды ЗОЖ можно рассматривать как полное или частичное нивелирование эффекта от такой деятельности.

Таким образом, организация работы по пропаганде ЗОЖ социально ориентированными НКО требует к себе самого глубокого и ответственного подхода. Недопустимо сводить её к проведению мероприятий ради мероприятий. Необходимо проводить постоянный мониторинг эффективности, искать новые методы и средства, не удовлетворяясь шаблонными, раз и навсегда разработанными формами. Не следует забывать, что общество постоянно развивается и находится под воздействием различного рода негативной информации, технологии подачи которой совершенствуются и развиваются параллельно с развитием самого общества. Так же должны развиваться и технологии пропаганды ЗОЖ, отсутствие такого развития означало бы обратный процесс - деградацию.

Для достижения наибольшего эффекта пропаганды ЗОЖ требуется тесное консультационное взаимодействие с психологами, педагогами, социологами, медицинскими работниками, взаимодействие и сотрудничество с органами государственной и муниципальной власти, СМИ, представителями культуры, просветителями и т.д. Особую роль должно играть взаимодействие между СО НКО, имеющими опыт эффективной работы по пропаганде ЗОЖ.

В заключение хочется напомнить о простой, но очень эффективном форме наглядной пропаганды: собственном примере. Пропагандистское изречение Б. Франклина «Колокол созывает в церковь, но сам никогда не слушает проповеди» не годится для российских общественников, ведущих пропаганду ЗОЖ. Каждый из нас должен подавать пример не только здорового образа жизни, но и любви к Родине, патриотизма и радения за светлое, великое будущее России.

Материал создан в рамках проекта РОО «РУССКАЯ ОБЩИНА» «Деятельность некоммерческих организаций: пути достижения социально-значимой эффективности». При реализации проекта используются средства государственной поддержки, выделенные в качестве гранта в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 05.04.2016 № 68-рп и на основании конкурса, проведенного Благотворительным фондом «ПОКРОВ».

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ. Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

ЗОЖ – что это?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

Почему нужно вести здоровый образ жизни?

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях. Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил. Они уверены, что здоровье нации зависит не только от ведения ЗОЖ. Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.

Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам. Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни. Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

• около 50% – здоровый образ жизни;
• примерно 20% – окружающая среда;
• чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
• до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

• абсолютный отказ от пагубных привычек;
• ежедневное умеренное здоровое питание;
• активное времяпровождение;
• гигиена (личная и общественная);
• непрерывный контроль над эмоциями;
• интеллектуальное развитие;
• духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

• 6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
• 7.30-8.00 – завтрак.
• 8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
• 10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
• 11.00 – поздний ланч.
• 11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
• 14.00 – обед.
• 14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
• 16.00-17.00 – полдник.
• 17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
• 18.00-19.00 – дорога домой. По пути пройдитесь по магазинам.
• 19.00 – ужин.
• 19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ.
• 22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

• бег трусцой;
• плаванье;
• прогулки на велосипеде;
• туристические походы;
• теннис.

ЗОЖ - вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

• ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
• портится и желтеет зубная эмаль;
• сосуды теряют эластичность;
• губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

• ослабевает иммунная система;
• ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
• во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
2. Уход за волосами и кожей головы.
3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Как вести здоровый образ жизни?

Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень. Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации. Ошибка многих новичков в том, что они стремятся за один день сделать то, чего не делали несколько лет, а может и всю жизнь. Главное правило – не перестараться, все хорошо в меру.

Мотивация здорового образа жизни

Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

• запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
• начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
• начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).

Фильмы о здоровом образе жизни

Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели. Одним не хватало силы воли, другим – мотивации. Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

1. «Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.
2. «Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.
3. «Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

Книги о здоровом образе жизни

Многие задумывались, что же такое ЗОЖ. Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя. Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни. Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

1. «350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
2. «Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
3. «Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
4. «Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.